6 exercices qui vont redonner une santé de fer à votre colonne vertébrale !

Exercice 1:
Accroupissez-vous et appuyez vous sur un genou. Glissez une de vos jambes vers l’arrière et effectuez de petits rebonds afin de bien l’étirer durant 30 secondes. Echangez ensuite la position de vos deux jambes et répétez le geste.

Exercice 2:
Pour cet exercice vous devez vous allonger sur le dos, replier une jambe à 90° et soulever l’autre à l’aide de vos bras en la ramenant vers vous. Faites cela durant 30 secondes puis échangez la position de vos deux jambes et recommencez.

Exercice 3:
Le but de cet exercice est de tordre votre colonne afin de l’étirer au maximum. Allongez une de vos jambes et placez l’autre par dessus à 90°. Tournez votre buste du côté de la jambe repliée et restez ainsi 20 secondes. Répétez l’opération en inversant vos jambes et tournez vous dans l’autre sens.

Exercice 4:
Pour ce quatrième exercice, allongez vous sur le dos et repliez une de vos jambes complètement en la tirant à l’aide de vos bras. Réitérez l’exercice en inversant vos jambes. Vous pouvez également vous positionner allongé sur le côté et étirer vos jambes l’une après l’autre vers l’arrière à l’aide de vos bras.

Exercice 5:
Pour cet exercice, allongez vous en pliant vos jambes. Ecartez vos bras le long du sol en croix, et basculez vos jambes collées l’une à l’autre sur un côté. Votre buste doit rester plaqué au sol de manière la plus droite possible.

Exercice 6:
La sixième position à travailler est très simple. Allongez vous sur le ventre et levez votre corps à l’aide de vos bras, qui doivent être bien tendus. Tenez vous ainsi durant une minute, reposez vous une minute et recommencez quelques fois.

Voir aussi: