7 étirements en 7 minutes pour soulager votre douleur au bas du dos
Le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. Plus de 80% des personnes souffriraient de mal de dos en France, et de plus en plus jeunes. Il suffirait d’une mauvaise position répétée, d’un pic de stress ou encore d’une mauvaise hygiène de vie pour aggraver votre mal de dos.
Grâce à ces 7 positions faciles à réaliser et durant seulement 7 minutes, votre mal de dos pourra être atténué. Bien sûr, cela va de paire avec une bonne hygiène de vie: surveiller son poids, ou encore faire de l’exercice, apprendre à se relaxer… Découvrez ces postures, à faire de préférence sur une surface plate (si vous avez un tapis d’exercice ou de yoga, c’est le must).
1. Étirement du tendon ischio-jambier.
Maintenez cette position pendant 30 secondes pour chaque jambe.
2. Étirement genou-poitrine.
Cela contribue à détendre et renforcer vos fessier. Maintenez cette position 20 secondes pour chaque jambe.
3. Étirement de la colonne vertébrale.
C’est un des meilleurs étirements pour la sciatique. Maintenez la position pendant 20 secondes et refaites-le pour l’autre genou. Faites-le autant de fois que vous voulez, sans exagérer.
4. Étirement du bassin.
Maintenez cette position pendant 30 secondes et changez de jambe.
5. Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche.
Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe.
6. Étirement des quadriceps.
Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté. Faites cela deux fois de chaque côté.
7. Étirement de tout le dos.
Maintenez 30 secondes et ensuite essayez cette position:
Maintenez pendant 10 secondes de chaque côté.
Avec un peu de chance, votre bas du dos se sentira bien à nouveau!
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