Vous avez mal aux pieds lorsque vous vous réveillez le matin, vous devez savoir ceci!
On entend rarement parler de la fasciite plantaire, et pourtant, plus de 50% des Américains souffrent de douleurs aux pieds, souvent associées à cette condition, qui touche le fascia plantaire, l’enveloppe fibreuse recouvrant le tendon qui forme l’arche du pied.
Due aux mouvements répétitifs ou aux gains de poids le plus souvent, on croise régulièrement cette condition chez les femmes enceintes, les athlètes et les personnes travaillant debout, les mouvements constants et la pression menant à la douleur et à l’inflammation.
Toutefois, il y a quelques façons de traiter facilement l’aponévrosite plantaire, afin d’aider à relâcher les muscles.
Voici quelques exercices assis :
1 – Avec votre pied, faites rouler une bouteille d’eau ou un objet cylindrique, pendant une minute par pied.
2 – Croisez vos jambes l’une par-dessus l’autre et tirez sur votre gros orteil. Retenez la position pendant 15 secondes, relâchez et répétez trois fois, avant de changer de pied.
3 – Avec une serviette pliée sous l’arche de votre pied, tirez doucement afin d’étirer le pied devant vous. Retenez de 15 à 30 secondes, puis répétez trois fois.
Pensez à vos mollets.
Étirer vos mollets peut aussi aider. Étendez doucement votre jambe, comme si vous vous élanciez vers l’avant, et tenez cette position pendant 30 secondes. À faire trois fois par jambe.
Comment prévenir la fasciite plantaire ?
Les étirements permettent de prévenir de telles inflammations, mais voici d’autres façons de vous les éviter :
Maintenir un poids santé, ce qui réduira la pression sur la plante de vos pieds.
Faire de l’exercice régulièrement, vous permettant d’étirer vos muscles et articulations, ce qui évitera d’atrophier vos ligaments des pieds.
Portez des chaussures confortables et adaptées. Les souliers supportent vos pieds, vous promener nu-pieds ou avec des chaussures inconfortables ajoute du stress à vos pieds et vos talons.
Prenez le temps de vous reposer. Permettre à vos pieds de se reposer et alterner différentes activités évite les mouvements trop répétitifs sur une longue période de temps.
Commencez doucement. Prenez le temps de vous étirer avant de faire de l’exercice ou de travailler. Vous lancer de suite dans des mouvements excessifs pourrait vous blesser.
Si vous pensez souffrir d’aponévrosite plantaire, consultez rapidement un professionnel de la santé avant de changer vos exercices ou votre diète.
Source : Ayoye
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