Pour mieux dormir, vous devez appliquer la méthode « 10-3-2-1-0 »
Craig Ballantyne, un coach sportif, a mis au point la méthode « 10-3-2-1-0 » qui vous promet un sommeil réparateur. Cette technique prend simplement en compte les trois points les plus important quand il s’agit du sommeil: la construction de bonnes habitudes, un environnement sain et le moment choisi pour s’endormir.
10 heures avant le coucher, plus question de consommer de la caféine;
3 heures avant le coucher, plus d’alcool ni de nourriture;
2 heures avant le coucher, on arrête de travailler;
1 heure avant le coucher, on laisse tomber la télévision, le téléphone ou l’ordinateur et on prend plutôt un livre;
Et enfin, zéro, c’est le nombre de fois où vous aurez à appuyer sur le bouton « snooze » de votre réveil, tant vous aurez bien dormi.
Finalement, une nuit réparatrice et un réveil sans douleur ne demandent qu’un peu de discipline!
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