Voici les symptômes d’un manque de magnésium et comment y remédier
Saviez-vous que la carence en magnésium est liée à plusieurs problèmes de santé chroniques? Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps et est important pour de nombreuses fonctions vitales telles que la régulation de la température corporelle, la solidité des os, la production d’énergie et la dilatation des vaisseaux sanguins. Voilà pourquoi il est important de manger beaucoup d’aliments riches en magnésium et de compléter,
si nécessaire, avec du magnésium en comprimé. C’est sans surprise que le magnésium est devenu un complément très populaire chez les gens souffrant de maux de tête, de migraines, d’asthme et de diabète. Les taux de cholestérol élevés, les crampes musculaires et les troubles digestifs peuvent également être éliminés avec un apport régulier en magnésium. Pas un seul mécanisme dans le corps n’est capable de fonctionner correctement sans magnésium.
Les signes d’une carence en magnésium et comment y remédier
La dépression
Les jambes lourdes
Les rythmes cardiaques anormaux
Les spasmes musculaires
Les migraines
Troubles alimentaires
Les calculs rénaux
Les problèmes de thyroïde
Les allergies
Le manque d’appétit
Le mal de dos
L’odeur corporelle
La courte mémoire
La mauvaise coordination
La résistance à l’insuline
Les envies de glucides
La constipation
Si vous rencontrez un de ces symptômes, vous devrez consommer beaucoup d’aliments riches en magnésium ou peut-être envisager de prendre des compléments.
Top 10 des aliments riches en magnésium
(400 mg de magnésium par jour pour les hommes et 310 pour les femmes)
1. Épinards 1 c: 157 mg (40% VQ)
2. bettes 1 c: 154 mg (38% VQ)
3. graines de citrouille 1/8 c: 92 mg (23% VQ)
4. yaourt ou du kéfir 1 c: 50 mg (13% VQ)
5. Amandes : 80 mg (20% VQ)
6. haricots noirs ½ c: 60 mg (15% VQ)
7. Avocat: 58 mg (15% VQ)
8. figues ½ c: 50 mg (13% VQ)
9. Chocolat noir, 1 carré: 95 mg (24% VQ)
10. Banane: 32 mg (8% VQ)
D’autres aliments qui sont également riches en magnésium : le saumon, la coriandre, la noix de cajou, le fromage de chèvre et les artichauts.
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