Pour des fesses de rêves, adoptez ces 4 exercices faciles et faisables à la maison!

Si vous faites parties de celles qui observent jalousement le beau fessier de leurs copines en pensant qu’elles ne pourront jamais avoir la même chose: ne perdez pas espoir, il est tout à fait possible de se construire un fessier de rêve par soi-même!

Cet article vous délivre les exercices qui vous mèneront à votre objectif ! Ces exercices peuvent être réalisés dans une salle de sport mais peuvent aussi être réalisés dans le confort de votre maison à l’aide seulement d’une paire d’haltères.

EXERCICE 1: SOULEVÉ FESSIERS 

4 séries de 15 répétitions 

Position de départ: Allongez vous sur le dos avec les jambes pliées et écartées largeur des épaules.

Exercice:

– Soulevez le bassin du sol doucement en expirant;

– Maintenez la position en hauteur pendant 15 secondes en respirant normalement et en serrant les fessiers;

– Descendez doucement votre bassin vers la position de départ en expirant.

Plus: Les débutantes réaliseront cet exercice sans poids. Pour les habituées, posez un poids ou une haltère sur votre bassin pour ajouter de la résistance.

EXERCICE 2: FENTES EN MARCHANT

4 séries de 15 répétitions

Position de départ: Tenez vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.

Exercice:

– Faire un pas en avant avec une des jambes en pliant le genou pour descendre le bassin.

– La descente se fait jusqu’à ce que la jambe arrière touche pratiquement le sol.

– Il faut garder le dos droit et les épaules relevées et le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser les orteils.

– Relevez vous en poussant sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.

– Faire un pas en avant avec l’autre jambe et répétez les mêmes étapes.

Plus: Les débutantes effectueront cet exercice sans poids. Pour les habituées, tenez un haltère dans chaque main.

EXERCICE 3: SQUATS SUMO

4 séries de 15 répétitions

Position de départ: Tenez vous debout, gainée, l’écartement des pieds très largement supérieur à la largeur du bassins et les pieds pointés vers l’extérieur.

Exercice:

– Le dos droit, regardez vers le haut, et descendez le bassins vers le bas en sortant les fesses.

– Ne cambrez pas le dos et faites attentions à ne pas trop avancer les genoux (ne doivent pas dépasser les pieds)

– Remontez en vous concentrant sur le mouvement et en serrant les fessiers (pour enlever la pression du dos) à la position initiale.

Plus: Les débutantes effectueront cet exercice sans poids. Pour les habituées, tenez une haltère avec vos deux mains et maintenez là au milieu.

EXERCICE 4: SOULEVÉ DE TERRE

4 séries de 15 répétitions

Position de départ: Tenez vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez une haltère dans chaque main ou un kettlebell entre vos deux mains.

Exercice:

– Fléchir à moitié les genoux;

– Basculer le buste en avant et les fessiers en arrière;

– Continuez la descente du buste jusqu’à l’horizontale (ou plus bas si vous y arrivez sans perdre la forme et ne pas sentir de douleurs au dos);

– Remontez en ramenant les épaules en arrière et en redressant le buste.

Plus: Cet exercice ne se réalise pas au poids du corps, des haltères ou n’importe quel objet de la maison peut être utilisés comme poids.

Réalisez ces quatre exercices 3 à 4 fois par semaines!

Associez les à une alimentation équilibrée et buvez au moins 3litres d’eau par jour! Les résultats SERONT au rendez-vous!

Source astucesmuscu.com

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