Faites ce test pour connaître votre niveau d’anxiété !
Nous vous invitons à prendre soin de vous, à vous aimer davantage, à être heureux et à garder le moral tous les jours. Pour en savoir un peu plus sur votre niveau d’anxiété, nous vous invitons à réaliser ce petit test très simple. Attrapez du papier et un stylo, et c’est parti!
1. L’échelle des symptômes cognitifs
a) J’ai du mal à me concentrer :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
b) Je ne vois que l’aspect négatif des choses, j’anticipe toujours les choses négatives avant les choses positives :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
c) J’ai souvent des pertes de mémoire :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
d) J’ai souvent des idées noires :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
e) J’ai du mal à prendre des décisions, je réfléchis souvent trop avant de faire quelque chose :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
2. L’échelle des symptômes comportementaux
a) Je mange souvent pour calmer mon anxiété :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
b) Je préfère souvent éviter certaines situations que de m’y confronter :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
c) J’ai quelques tics nerveux : je bouge souvent les jambes, je me ronge les ongles, je me tripote les cheveux… :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
d) Je laisse souvent tomber des objets que je tiens dans mes mains :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
e) J’ai beaucoup de mal à m’endormir le soir, je n’arrête pas de me retourner dans le lit :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
f) Je pleure très souvent :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
3. L’échelle des symptômes physiques
a) J’ai souvent des sensations d’angoisse ou d’appréhension :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
b) Je ne suis jamais tranquille, je suis toujours nerveux :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
c) Je fais souvent de la tachycardie :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
d) Je finis toujours mes journées très fatigué, j’ai l’impression que je ne pourrais pas me lever le lendemain :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
e) J’ai beaucoup de problèmes de sommeil, je dors mal la nuit et je m’endors, sans m’en rendre compte, dans la journée :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
f) Presque tous les jours, j’ai des maux de tête, de cou, de dos… :
– Jamais (0 point)
– De temps en temps (2 points)
– Souvent (3 points)
– Toujours (4 points)
Interprétation du test d’anxiété
De 0 à 18 points – Absence d’anxiété
Il est possible que, parfois, vous soyez un peu plus nerveux que d’habitude. Mais, votre réponse aux situations stressantes est adéquate, et parfaitement dans la normale. C’est très bien !
De 19 à 36 points – Niveau d’anxiété léger ou modéré
Vous êtes dans les limites de la normalité. Mais vous devez faire attention, car même si ce n’est pas un niveau élevé d’anxiété, vous devez établir rapidement des limites pour ne pas basculer dans un état de stress trop important. Vous avez un taux normal d’anxiété, mais continuez à penser à votre santé, et à la nécessité de bien gérer vos émotions.
De 37 à 54 points – Forte anxiété
Attention. Vous souffrez d’un niveau d’anxiété beaucoup trop élevé. C’est le moment de procéder à des changements dans votre quotidien, de vous bouger et de prendre conscience qu’il y a beaucoup d’aspects de votre vie que vous devez améliorer. Si vous ne le faites pas, votre santé s’en ressentira. Si vous ne faites pas attention, vous serez atteint de problème émotionnels et de santé très importants. Commencez à prendre la vie du bon côté, faites-vous aider, et réalisez les changements adéquats !
Source : amelioretasante.com
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